新闻公告

来源：中国医大一院、辽望辽宁日报

    睡眠是构成健康生活的重要部分，存在物种特异性及个体差异性，它与我们的心理、生理功能密切相关，是维持人体健康不可或缺的关键环节。正常成人睡眠时长约为6-8小时，老年人大脑皮质功能减退，新陈代谢减慢，所需睡眠时间也随之减少，一般每天约为5-6小时。

    睡眠的功效

1、消除疲劳，恢复体力；

2、保护大脑，提高记忆；

3、强免疫力，康复机体；

4、促进生长发育；

5、保护人的身心健康。

 

    老年人睡眠障碍的表现

1、入睡困难（入睡时间超过30分钟）；

2、睡眠维持障碍、易醒（整夜觉醒次数≥2次）；

3、早醒；

4、睡眠质量下降和总睡眠时间减少；

5、伴有日间功能障碍，包括白天乏力、困倦、反应迟钝、走路不稳等；

6、每周至少3次，持续3个月。

 

    睡眠的自我调整

1、养成良好的睡眠习惯

午睡时间不超过半小时，非睡眠时间不躺在床上，有睡意再上床，躺床不是积累困意而是消耗困意。睡前所有活动在卧室以外进行，避免睡前使用手机、pad等电子产品。

2、适当运动

运动时间以白天为宜，光照可以调节人体褪黑素分泌，使其夜间分泌增加，从而提高睡眠质量。睡前3小时内避免进行大量运动。运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑、游泳。

对于中老年人来说，运动后“心率+年龄”一般不应超过170。例如，如果您今年70岁，那么您运动时的心率不能超过100次，否则就是过度运动了。

3、科学饮食

下午3点以后不饮用咖啡、茶、酒等饮品，并避免睡前2小时大量饮水。晚餐不宜吃太饱，最好在睡前3-4小时结束。晚餐要以清淡、易消化食物为主。高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质刺激肠胃，影响睡眠。最好不要在睡前1-2小时内吸烟，吸烟不但有害健康,而且香烟中的尼古丁有提神作用，不利于睡眠。

4、保持良好的睡眠规律

不要随意打乱生物种，即使节假日也要保持正常的睡眠规律。

5、心理调节

克服对失眠的恐惧，不要抱着“一定要快点睡着”或者“今天又睡不着了”的疑虑，这种不得不睡的强制观念反而妨碍身体进入睡眠模式。或者觉得一定要睡够8小时以上，只要第二天能精神饱满，就不必担心失眠的问题。

 

    其他治疗方式

1、物理治疗：脑电生物反馈、rTMS经颅磁刺激、VR智能心理减压放松调练等；

2、药物治疗：在医生指导下应用睡眠药物；

3、中医治疗：穴位按摩、针灸或艾灸，中药等。

    此外，还可以通过睡眠日记、匹堡睡眠质量指数PSQI等观察睡眠改善情况。